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  • 明梅花

    明梅花/产后恢复师

    38岁,南山区大冲,6年工作经验, 产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺在床上。一般产后3天就可以下床,做一些轻微的活动。应该坚持在月子里适当身体锻炼,做一些产后体操或瑜珈,可以帮助尽快恢复体型。从产后的第二天起,可以梳头、刷牙、漱口。但尽量不碰冷水。可以用艾叶、鸡血藤或姜皮等煮水洗澡、洗头。保持双手及乳头的清洁卫生,尤其是要注意保持会阴部清洁。蔬菜、水果都可以吃,如果怕生冷的话,则少吃西瓜、香蕉等寒凉水果。产妇的饮食以少食多餐,荤素搭配为宜,尤其要强调清淡,食物要容易消化,绝对不要暴饮暴食,防止营养过剩。坐月子期间,居室内还需经常通风,但不要门窗对流,不要让穿堂风吹到产妇及婴儿身上,以免感冒。

  • 陈思宏

    陈思宏/产后恢复师

    48岁,福田区八卦岭,2年工作经验,平衡膳食宝塔要求: 谷类薯类及杂豆食物每人每天应吃250~400克,水1200毫升; 蔬菜类每天应吃300~500,水果类每天应吃200~400克; 畜禽肉类每天应吃50~75克、鱼虾类每天应吃50~100克,蛋类每天应吃25~50克; 奶类及奶制品每天应吃300克,大豆类及坚果每天应吃30~50克; 油每天不超过25~30克,盐每天不超过6克。 但是,日常生活无需每天都样样照着宝塔推荐量吃。例如烧鱼比较麻烦,就不一定每天都吃50~100克鱼,可以改成每周吃2~3次鱼,每次150~200克较为切实可行。实际上平日喜吃鱼的可多吃些鱼,愿吃鸡的多吃些鸡都无妨碍,重要的是一定要经常遵循宝塔各层、各类食物的大体比例。

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